Ontem venci a falta de vontade de por os pés no ginásio e fui fazer uma aula de força e depois o PT.
A aula de força foi como um aquecimento, acho que quando comecamos a fazer o programa da Kayla ficamos com maior resistencia e nao é qualquer aulinha que nos deixa mortas. Já não posso dizer o mesmo do PT, que por sua vez foi puxadissimo, sofri imenso pois usamos muita carga.
Comecamos por utilizar uma maquina hidraulica para fazer trabalho de pernas, consiste em subir e descer o mais rapido que conseguirmos.
De seguida continuámos nas maquinas hidraulicas também para trabalhar pernas, a minha PT colocou se em cima da maquina para fazer peso e eu tinha de a levantar com as pernas! custou é verdade!
Passámos para um circuito duas vezes mas com 20 repetições cada.
levantar uma barra com 46 kilos (MORRI)
deitada no step e com as pernas para cima, trazer os elasticos até abaixo das pernas levantando sempre o tronco;
sentada no step levantar a bacia com as pernas para cima
com as pernas na bola de pilates trazer os joelhos ao peito
No final as costas era o que me doía mais e hoje doem me imenso, mas quem corre por gosto não cansa e eu estou motivada para isto.
SIM estou incrédula e não acredito que isto aconteceu em 2 semanas! Para ter certeza vou medir no ginásio mas só no final de abril como está estabelecido.
Hoje completei o primeiro dia da terceira semana, que é igual ao treino do primeiro dia da primeira semana. Custou menos que o último treino e fiz o circuito no tempo recomendado... Yeahhh!! :) adoro o programa e estou viciada nisto aconselho a toda a gente que se queira por bonita para o verão!
Entretanto comecei a ler o livro da Teresa Manafaia e começo a entender melhor o que devo e não devo comer. Não quero emagrecer mas sim perder barriga e tonificar, e também reduzir as "love handles" que através do livro fiquei a saber que se devem ao nível de Stresses! Deixo aqui o treino do dia de hoje! Amanhã e dia de Pt, ou seja, burn ABS burn!!
Este último dia da segunda semana foi o mais difícil até agora.
Sei que me esperam piores mas estou preparada e motivada para acabar o programa e com resultados visíveis. Fiz o circuito no sábado de manhã, acordei e fui tomar o pequeno almoço. O dia anterior tinha sido bastante cansativo por isso descansei e enchi me de força para fazer exercício. Estava triste e a raiva fez com que desse mais forte nos primeiros 7 minutos, comecei a sofrer na segunda ronda já com os cotovelos negros dos "commandos" e a dar sinais de cansaço na terceira ronda. Suava imenso, estava com dificuldades em controlar a respiração mas não desisti.
Apetecia me chorar cada vez que passava de um exercício para o outro, cheguei mesmo a chorar um bocadinho, mas acabei o circuito.
Estava de rastos! Aproveitei para arrumar o quarto, almocei, dei explicações e fui passear. Eram 20h estava na cama a dormir profundamente!
No final desta segunda semana penso ter perdido alguns milímetros de barriga... Mas só vou medir e ter certezas quando completar as 4 semanas do programa.
Na próxima semana só vou trabalhar 4dias e vou ter dois pts pois falhei está semana e nem pus os pés no ginásio. A alimentação tem sido cuidada e ontem até comprei o livro da Teresa Manafaia para me instruir mais sobre "barriga". Deixo aqui o treino de sexta.
Tenho a dizer que os treinos da segunda semana são bem mais puxados do que os da primeira, se na primeira completava duas vezes e meia o mesmo circuito em 7 minutos, agora para completar duas voltas tenho de fazer 8 em
Dia 1 da segunda semana e estou a adorar! Gosto de treinos assim, daqueles que puxam pelo corpo e que se vêem transformações. Quando entrei para o ginásio o meu objectivo não era alcançar um corpo perfeito, nem fazer desaparecer isto ou aquilo, foi apenas tomar uma atitude, ter outro tipo de objectivos na vida que não fossem só o P. Depois fui começando a ver pequenas transformações que me fizeram querer mais, primeiro as pernas e agora os abdominais! Não estava contente com o ginásio como já referi anteriormente, andei desd setembro até agora a gastar mais de 100€ no ginásio e o meu corpo continua praticamente igua, ouvi vários comentários do género "o teu corpo está igual para tanto treino que fazes", sim e verdade! Depois de ver várias imagens e testemunhos sobre a Kayla Itsines resolvi experimentar e estou a adorar! Sinto até que gosto mais disto do que ir ao ginásio!!! Este é um treino que puxa por ti que te faz querer dar tudo e o facto de saberes que são 7 minutos e que naqueles 7 minutos tens de dar tudo acaba por motivar muito mais! A meia hora de treino acaba bem rápido! Mas falando no treino em si, este primeiro dia da segunda semana é doloroso, tem muito cardio e eu odeio, tudo o que seja saltos e puxar pelo coração custa me horrores! Pessoas que sejam adeptas de cardio vão adorar este circuito. O pior para mim mesmo foi o saltar á corda pois para além de odiar, não sei saltar, mas com o tempo vou aprender. No final do treino já estava cheia de dores nas pernas e agora, já deitada, continuo. Mas como diria o Shaun T "im smiling 'cause i love it" !!!! Até amanhã Rex
O lado menos bom de ter uma pessoa depois de ter amado tanto outra, é que falta sempre alguma coisa. É bom poder trabalhar e não estar sempre com medo do que o outro possa estar a fazer, é bom ter um tempo para nós e estarmos em paz com isso, sabe bem ter objectivos e ter uma obsessão (saudável) que não seja o que o outro está a fazer, sabe bem poder deitar na almofada e não estar com medo que o telefone do outro toque, sabe bem viver em paz. Mas nunca se está completamente feliz, falta me aquele amo-te, falta me aquele abraço na cama, falta me aquele cheiro, falta me os pés trocados no sofá e as pernas entrelaçadas na cama, falta me aquele coração na despedida, falta me aquele olhar a saber a única mulher.... Embora falsos, estes gestos alimentavam o amor que sentia por ele. Será que sentes falta das minhas chamadas pela manhã? Será que sentes falta dos meus abraços e dos meus beijos quando te via ou quando me despedia? Sentes falta do meu aconchego quando saia para trabalhar? De me ter no sofá enquanto cozinhavas para mim? De me ter na praia a ver te surfar cheia de orgulho e de te tirar milhões de fotos para que te pudesses babar no computador? Apesar de tudo eu sinto. Lembro me de como me aterrorizava imaginar que um dia outra rapariga poderia estar sentada naquele sofá, que aquele tabuleiro poderia pousar no colo de outra que não fosse eu, e que aqueles lençóis cheirassem a um perfume que não o meu... E agora aqui estou eu em paz sem ti e provavelmente o que mais me aterrorizava já aconteceu mais vezes do que as que posso imaginar! os lençóis de flores que tanta vez pus na tua cama já não cheiram a mim, o cheiro da primavera já não antecede a tua visita e os corações com os dedos desapareceram para sempre! 1 semana sem ti e sinto que só se ama uma vez.
Sim! O segundo dia está feito, confesso que está semana foi um pouco atribulada, o dia após o treino da kayla deixou me cheia de dores nas pernas e assim que comecei a fazer o PT no ginásio, o meu corpo ressentiu se logo. Estive quinta e sexta sem fazer nada, estou a perder a motivação por completo penso sempre que nunca vou perder barriga, que o meu corpo é assim mesmo e depois..... Estar há tanto tempo no ginásio sem resultados aparentes tem me chateado a sério! Mas hoje levantei me cheia de vontade e fiz o treino da kayla e nós próximos dois meses vou faZer tudo certinho. Não me custou a fazer o exercício aguento bem os 7 minuto seguidos e faço sempre 2 vezes o circuito no tempo previsto e ainda começo a fazer a terceira vez embora não o termine.... Por isso acho que vou no caminho certo! Espero mesmo que este programa resulte pois é a minha ultima alternativa, estava a pensar também em fazer rafiofrequencia mas as pessoas insistem em dizer que não preciso porque sou magra!! Errado! Eu sou uma falsa magra tenho imensa gordura na barriga e nós lados da cintura e quero tirar isto do meu corpo urgentemente! Mas tudo a seu tempo. Aqui deixo o treino de hoje! Rex
Apaga o Pablo da tua vida, chora, corre, grita, mas apaga o da tua vida. Essa pessoa nunca te mereceu, nunca gostou de ti nunca quis nada de ti a não ser que tu lhe alimentasses o ego. Já não vai sair mais nada dali, só dor, ele já tem outra pessoa ou até várias, só te restam as lembranças e essa tu podes guardar num cofre e fechar a 7 chaves até que n te custe mais olhar para trás. Chora, pára se precisares mas apaga o! Apaga o facebook, apaga o instagram, apaga o número dele, n lhe respondas as mensagens, não passes nós sítios onde ele vai, apaga o... Apaga tudo só assim serás feliz! Tenta só te vai custar o início depois tudo se desvanece...
