Desafio T-Rex dia 1

Hoje foi o meu primeiro dia de PT (Personal Trainer) foram os 30 minutos mais dolorosos da minha vida (até agora). Os meus músculos queimavam, ardiam e eu suava horrores! Mas nunca desisti, o segredo está no psicológico. Quem corre por gosto não cansa e eu estou definitivamente a adorar está minha nova vida. O primeiro exercício consistiu em subir um banco com a perna esquerda 15 vezes e a seguir com a perna direita mais 15 vezes. O segundo exercício foi fazer squats por 15 segundos. Rabo bem lá atrás braços esticados á frente. O terceiro exercício foi voltar a subir o banco com a perna esquerda e direita (uma de cada vez) mas 20 vezes. Logo de seguida squats 15 segundos. O quarto exercício consistia em estar com as perna flectidas, rabo lá atrás e não sobe até acima, mantém o corpo flectido e só mexe os braços (20 seg). Trabalhadas as pernas, passamos á barriga. Deitada de barriga para cima 30 seg de abdominais com mãos atrás das orelhas e os pés não saem do chão. Mais 30 seg de abdominais, desta vez com pernas esticadas para cima e abre as pernas quando sobe o tronco, força na barriga sempre! Em seguida mais 30 seg com pés no chão e sobe em 3! Próximo exercício sobe devagar/desce devagar. Último exercício repetimos com pernas flectidas e só mexe os braços. Sem alongamentos de propósito para saber como se sente o corpo amanhã! Apenas um alongamento de coluna com as mãos na parede e pressão nas costas. Estou de rastos, já passaram duas horas e os músculos ainda ardem. Jantar bife de frango grelhado com arroz de cenoura, chá de hibisco e sobremesa uma banana com canela. Enfim, dormir muito! Cansada mas feliz! Rumo ao T-Rex